Какие витамины и минералы нужно принимать зимой для лучшего состояния кожи?

✔️ Цинк – необходим для иммунной системы, заживления ран, синтеза белков, защиты от УФ-излучения и борьбе с воспалениями. Улучшает состояние кожи с акне
⚪️Признаки:
– белые пятна на коже, псориаз, дерматиты, акне
– ухудшение эластичности кожи.
⚪️ Источники зимой: морской гребешок, устрицы, баранина, говядина, орехи, тыквенные семечки
✔️ Витамин С – участвует в регуляции белка. Замедляет старение и улучшает общий вид кожи.
⚪️ Признаки:
– сухость и грубость кожи;
– волосяной кератоз;
– медленное заживление кожи.
⚪️ Источники: петрушка, базилик, тимьян, лук, кинза, клубника, цитрусовые, киви, брюссельская капуста, брокколи, зеленолистные овощи, перец.
✔️ Витамин А – зимой помогает предотвратить пигментацию, появление морщин и бороться с сухостью
⚪️ Признаки:
– шелушение;
– сухость и грубость;
– гиперкератоз;
– потемнение кожи;
– псориаз, экзема, акне, склонность к ожогам.
⚪️ Источники: морковь, апельсины, зеленолистные овощи, яйца, сыр, нежирное молоко, тыква и т.д.
✔️ Комплекс витаминов В
🎈В1 улучшает циркуляцию крови
🎈В3 предотвращает появление акне
🎈В6 стимулирует выработку ферментов, улучшает метаболизм и подачу кислорода.
⚪️ Признаки: начиная с сыпи и депрессии и заканчивая анемией и нарушения пищеварения.
⚪️ Источники:
– изюм, орехи, яичные желтки, каши и цельные зерна (вит. В1);
– морковь, брокколи, томаты (вит. В3);
– цитрусы, зерновые, мясо (вит. В9);
– молоко, яйца, зеленые овощи (вит. В2);
– фрукты, картофель, печень, птица, рыба (вит. В6);
– молочные продукты, мясо, овощи и т.д. (вит. В12).
✔️ Витамин Е – самый важный витамин для сухой кожи – отличный антиоксидант, помогает вести борьбу со свободными радикалами в организме и в коже
⚪️ Признаки:
– сухость;
– возрастные пятна;
– морщины.
⚪️ Источники: тофу, шпинат, орехи, семена подсолнечника, авокадо, морепродукты, растительные масла, брокколи, тыква, зародыши пшеницы, зеленолистные овощи
✔️ Витамин К – борется с сухостью кожи, помогает справиться с темными кругами под глазами, защищает от формирования тромбов, слабости костей, зуда, сосудистых звездочек, шрамов, растяжек, ожогов и синяков
⚪️ Источники: базилик, зеленолистные овощи, брюссельскую капусту, острые специи, укроп, спаржа, огурцы, соя, оливковое масло, сливы
✔️ Витамин D необходим костям, коже, почкам, сосудам, помогает бороться с актиническим кератозом и псориазом, принимает участие в увлажнении кожи, предотвращает преждевременное старение кожи
⚪️ Источники: прогулки на солнышке, тунец, сардины, яйца, молоко, апельсины, овсянка, сыр, каши, миндальное молочко

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *